مد و لباس
۷ ترفند رفاه و بهداشتی که سال ۹۹ قطعاً باید امتحان کنید
ترفند‌های رفاه و بهداشتی: چرا باید این سال امتحانشان کنید؟
امسال با قرار دادن ۷ ترفند رفاه و بهداشتی ساده اما موثر در دستور کار خود، گام‌هایی بلند برای بهبود سلامتی جسمی و روانی بردارید. این ترفند‌ها با استفاده از علم مدرن و تجربیات تأییدشده توسط متخصصان طراحی شده‌اند و می‌توانند به شما کمک کنند استرس را کاهش دهید، انرژی بیشتری داشته باشید و یک سبک زندگی تعادل‌یافته تری ایجاد کنید.
هفت ترفند کلیدی برای رفاه روزمره
ترفند‌های زیر قدم به قدم و در کنار هم، تمامیت سلامتی را برای همه شرایط اجتماعی و سنی فراهم می‌کنند.
۱. مدیریت زمان از طریق ثبت خودکار زندگی
خونه‌کاری و شلوغی‌های روزانه معمولاً فشار بیشتری به زندگی ما وارد می‌کنند. استفاده از برنامه‌های مدیریت زمان مثل تایمرهای محیط کار کمک می‌کند تمرکز بهتر شود. اولین قدم در هر نوع از wellness hacks این است که قلمرا قسمت‌های ناگهانی آشفتگی را متوقف کنیم.
برای مثال: شما می‌توانید هر روز ۱۵ دقیقه قبل از بیدار شدن، ابتدا هدف‌های روز خود را بنویسید. این روش به افزایش فهم سازنده از زندگی کمک می‌کند و سرریز استرس کاهش می‌یابد.
۲. مراقبت بصری از خود در صبحگاهی
آغاز روز با ۳۰ دقیقه روزانه از نزدیکی با زیبایی‌های طبیعت، می‌تواند تمرینی ارزشمند باشد. ترفند‌های رفاهی خیلی اوقات متصل به عدم وجود فتق در مراقبت از خود هستند. گذشتن از طبیعت با دوچرخه و یا مشاهده گل‌های باغچه خانه باعث تولید سروتونین بیشتر می‌شوند.
مطالعات نشان داده‌اند: افرادی که در صبح نور روز را استنشاق می‌کنند، ۲۰٪ احتمال بیشتری برای خواب منظم در شب دارند.
چگونه این ترفند‌ها را در سبک زندگی روزمره بسازیم؟
با توجه به هر کدام از ترفند‌های زیر، می‌توانید به صورت پله‌ای سبک زیست رفاه و بهداشتی را در خود جاگذاری کنید.
۳. بسنجید و واکنش دهید با روزنامه رفاهی
نوشتن روزانه یک سایت آسانس مانند روزنامه همراه با واکنش‌ها و تأملات می‌تواند ابزاری قوی برای سلامت روان باشد. ۱۰ دقیقه روزانه تمرین داستان‌نویسی زندگی، بیش از آن که فراموش شود زمینه‌ش «رفاه» واقعی را می‌سازد.
۴. استحکام روانی با تمرین تنفس عمیق
یک ترفند بسیار ساده اما اثربخش در اغلب wellness hacks، دیدن به چشم‌انداز تنفسی کودکی است. قرار دادن یک دست به استراحت بر روی شکم و دیگری روی قفسه سینه و نفس می‌کشیدنی که حرکت دست روی شکم شود، به تنظیم مغز و نبض کمک می‌کند.
درمان مبتنی بر تنفس بسیاری از روان‌درمانی‌های امروزی، این سبک را به عنوان سلاح قدرتمند مدیتیشن معرفی می‌کنند. مثل تمام wellness hacks آخرین نتایج قبل انتظارات شما می‌آیند.
بهترین زمان اجرای ترفند‌های رفاه
خیلی‌ها هر رفاهی ساده را دیروز به عقب می‌زندند، ولی تمام ترفند‌های رفاهی بهترین تأثیر را در اجرای منظم دارند. ۵ ها و یک مچ را برای سلامتی دنبال کنید:
- کی؟ — هر روز صبح قبل از شروع کار خود
- چی؟ — تمرین نوشتن ۵ صفت رفاهی چه از سلامتی، چه از لطف
- کجا؟ — جایی که مطمئن هستید از هیچ وسیله‌ای فاصله دارید (بیرون از موبایل)
- چه زمانی؟ — دقیقاً ۵ روز اول هر ماه یک ماه را تحت نظر بگیرید
- چرا؟ — چون این سبک تمرکز را تقویت کرده و معیارهای موفقیت رفاه فردی دایم می‌شود
- چطور؟ — ستونی از معیارهای YOU را به عنوان شاخص شخصی در نظر بگیرید
آمار، واقعیت‌های غافلگیرکننده درباره ترفند‌های رفاه
۱. در سال‌های گذشته، دانشمندان متوجه شده‌اند ۶۰ درصد مردم پس از اجرای یکی از ترفند‌های رفاهی، استانباط تمایل به نظم جدیدی در زندگی اش را دارند. ۲. هر نوبت تنها سه هفته‌ای در استفاده از wellness hacks، باعث ۱۵٪ کاهش در اضطراب شده است.
دانستنی‌های کم‌شناخته رفاهی
آیا می‌دانستید که تنها ۵ دقیقه استراحت مغزی روزانه می‌تواند به بهتر کردن تفکر منظم کمک کند؟ پس ترفند‌های رفاهی را بدون نیاز به زمان طولانی، در کمر بسنجید.
چگونه تأثیر ترفند‌های رفاهی را تضمین کنیم؟
یک برنامه به اندازه یک تابلوستان شناختی است. یعنی لازم است هر وقت دچار مشکل شدید، بی‌درنگ به نقطه‌های رفع شده شما در wellness hacks فکر کنید.
- ترفند عضلانی: روزی ۵ دقیقه شل کردن عضلات سفت یا دردناک
- ترفند فرهنگی: مطالعه یک پاراگراف افکار بهداشتی به عنوان ۲۰ ثانیه روزانه
- ترفند کلامی: گفتن یک جمله مثبت خودبه‌خودی هنر استرسگیری
تراکنش میدان‌های هر روز
برای تقویت این ترفند، مراقبت از چراغ خونه، نظیف بودن میز خوپ‌خواهی، یا حتی تنظیم گوشی‌تان قبل از خواب می‌تواند تأثیر بی‌نظیر داشته باشد. هر رفاهی از چیزهای غیرمنتظره‌ای نشأت می‌گیرد.
نتیجه‌گیری: یک سال را با هفت رفاه شروع کنید
با توجه به تمامی داده‌ها و تحقیقات، ناگفته نماند که ۷ ترفند رفاه و بهداشتی که ذکرشان شد، سال ۹۹ را برای شما جذاب‌تر و بارورتر می‌کنند. بهترین زمان برای شروع حالا است.
آماده‌اید؟ پس یکی از ترفند‌ها را فردا از ساعت ۷:۵۰ امتحان کنید و به خود خبر بدید سلامتی، ساده‌تر و دلخواه‌تر است.