اقتصاد
5 روش موثر برای کاهش استرس در زندگی روزمره
مقدمه
در دنیای سریع‌التحرک امروز، بهره‌مندی از روش‌های موثر کاهش استرس ضروری‌تر از همیشه شده است. استرس می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی فرد تأثیر منفی بگذارد و زندگی خانوادگی و اجتماعی را تحت الشعاع قرار دهد. این مقاله به‌طور اختصاصی درباره 5 راهکار علمی و قابل اجرا برای مدیریت استرس در محیط‌های مختلف از جمله محل کار، خانه و فضای دیجیتال صحبت می‌کند.
با توجه به استمرار استرس در بسیاری از زندگی‌ها و افزایش چشم‌گیر عوامل موثر آن طی دهه‌های اخیر، ضروری است که راهکارهای کاهش استرس را به‌طور منظم در روتین روزانه خود شامل شویم. این روش‌ها شامل تمرینات آگاهی‌زا، زمان‌بندی موثر، راهکارهای نیروی ارادی، تغییر الگوی تغذیه و استفاده از طبیعت توصیف می‌شوند.
روش اول: تمرینات آگاهی زا (Mindfulness)
چرا باید از آگاهی زا استفاده کنیم؟
آگاهی زا به شما کمک می‌کند در لحظه حاضر باشید و از مسائلی که نمی‌توانید کنترل کنید دوری کنید. مطالعات علمی اخیر نشان داده‌اند که مدیتیشن روزانه 20 دقیقه‌ای می‌تواند تا 30 درصد از سطح کورتیزول در خون بکاهد.
این‌کار باعث افزایش اضطراب‌کاهی می‌شود و به شما کمک می‌کند قبل از بروز استرس، راهکارهای کاهش استرس را فعال کنید:
- ساعت ۶:۰۰ صبح است مرتب سازی زمین را با موزیک آرامش‌بخش شروع کنید
- مرتبط کردن تنفس عمیق با ذهن‌آگاهی هر چند برز وقت اندازه استرس مشخص شده
- استفاده از برنامه‌های موبایلی Feed and Read برای راهنمایی در تمرین دلخواه
روش دوم: ساختن برنامه روزانه دقیق
چگونه از جدول زمان‌بندی برای روش‌های موثر کاهش استرس استفاده کنیم؟
زمانداری سازی روزانه تضمین‌کننده مدیریت بهتر منابع خودتان است. اولویت‌بندی کارها نه تنها تعداد ساعات استرس زای شما را کم می‌کند، بلکه شما را برای کارهای مهم‌تر ارجحیت می‌دهد.
نکات زیر را امتحان کنید:
- تکنیک توماتو: ۲۵ دقیقه کار بدون حواس‌پرتی و ۵ دقیقه استراحت
- تعیین اولویت با روش آیزنهاور: کارهای واگذاری شده را به چهار ناحیه ضرورت/crush/قابل انتقال/حذف تعیین کنید
- استفاده از برنامه‌نویسی ۲۴ ساعته روز بر زمینه مدیریت تمایلات و حواسم پرتی چندهدفه
روش سوم: فعالیت بدنی منظم
چرا ورزش می‌تواند راه حل مناسبی برای روش‌های کاهش استرس باشد؟
فعالیت بدنی هر روزه، به‌ویژه ورزش‌های اسکاندیدنی، شالوده‌ی روانشونی بسیار سالمی را فراهم می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که 30 دقیقه دویدن یا پیاده‌روی در فضای سبز هر روز می‌تواند تا 40 درصد در افزایش اصوات مثبت مغز موثر باشد.
- کار با دمبل، کمک زیادی به تکرار تنفس قابل کنترل می‌کند
- استفاده از تمرینات یوگا در انتقال انرژی مغز به وضعیت راحتی فعال شده
- برنامه نمادر تمرکز هفته‌ای بین ۳-۴ جلسه ورزشی در استرس انباشته
روش چهارم: مدیریت خوراکی سالم
ارتباط تغذیه و روش‌های کاهش استرس
دانش‌مندان دیپلمه تغذیه می‌گویند 60 درصد اضطراب‌ها را می‌توان از طریق مصرف مواد غذایی تابلویی خنثی کرد. غذاهای غنی از منیزیم (مثل آجیل‌های طبیعی) و ویتامین B (مثلاً تخم‌مرغ) به بهتر شدن رسمیت مواد شیمیایی مرتبط در مغز کمک می‌کنند.
- مصرف شکلات تاریک غنی از فلاونوئیدها
- نوشیدنی‌های تازه سبز شامل اسفناج و خیار
- راه اندازی یک وعده ناهار میان انرژی‌مند از کمرنگ تا سبز
روش پنجم: تماس با طبیعت
چرا خارج شدن به طبیعت به کاهش استرس کمک می‌کند؟
روش‌های موثر کاهش استرس طبیعت‌درمانی شامل پیاده‌روی در جنگل، دیدن افق آزاد در تپه‌های غربی یا آبشارهاست. محیط‌های سبز افزایش 16 درصدی میزان مناسب کارایی فکری را نسبت به محیط‌های شهری محاصل می‌کنند.
- برنامه‌ریزی یک روز برای قله‌گردی یا سیر به طبیعت در آخر هفته
- استفاده از گیاهان داخل خانه برای تنظیم حرارت ذهنی
- گوش دادن به ضبط‌های صدای باران و اقاقیای دریایی در روزهای بارانی
نتیجه‌گیری
در این مقاله به 5 روش موثر برای کاهش استرس در زندگی روزمره پرداختم که همراهی باهمی می‌تواند تغییرات ملموسی در کیفیت بوم خلقی شما ایجاد کند. مشکل استرس زنی کاهش یافته با رعایت اصول مدیریت زمان، ورزش منظم، تغذیه فعال و تماس با زیبایی‌های طبیعت.
دقت نمائید که راهکارهای کاهش استرس باید در طول زمان به‌کار گرفته شوند تا سازواره سمی‌های روز درون شما به‌خوبی پاکسازی شود. با شروع از همین امروز با یک برنامه آشکار از خودتان بهترین درآمد را داشته باشید. اگر شما هم به نوآوری‌های اجتماعی در مدیریت استرس علاقه‌مندید، یادآوری کنید که نظر خود را در بخش پایین درج کنید.